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成為小說家經典限量

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內容簡介: 涵蓋了約翰?加德納作為小說家和創意寫作教師在其二十年來非凡人生歷程中所積累的智慧結晶。加德納用典雅詼諧而又不失謹慎的語言描述了作家的生活常態，並針對作博客來家從自身到外界種種需要注意的問題提出了告誡。

約翰?加德納（John Gardner），美國現代派作家，同時在學術領域也很有建樹，是著名作家雷蒙德?卡佛的老師。加德納一生創作了高達25本之多的暢銷書，同時他還在很多大學講授過創意寫作課程，其中包括奇科州立學院、本寧頓學院和紐約州立大學賓漢姆頓分校等。他所創作的小說《格倫德爾》、《陽光對話》以及《十月之光》堪稱當代經典。1982年，他在一場摩托車事故中不幸離世，享年49歲。

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• 作者： （美）約翰·加德納
• 出版社：中國人民大學出版社
• 出版日期：2016/10/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

塑身補習班－瘦手臂肱三頭肌伸展

【華人健康網陳儀蓓／企劃報導】炎熱的夏天到了，甩開厚重的衣服，不少女生都開始穿上短袖、無袖小背心，為了一展輕盈窈窕的好身材！但是不小心就會讓手臂鬆軟的贅肉跑出來了！實在很尷尬，手臂上的贅肉怎麼也藏不住了。這該怎麼辦呢？

塑身補習班－瘦手臂肱三頭肌伸展

今天帥哥塑身教練李哲宇和運動甜心賴伊玄，要教大家不花錢隨時隨地都可以做的3個簡單的塑身運動，可以讓我們手臂纖細，打造出漂亮的手臂肌肉線條。其實輕盈窈窕的好身材，「手臂線條」是很重要的決勝關鍵喔！每天5分鐘做塑身運動，就可以修飾手臂線條跟蝴蝶袖說掰掰，趕緊學習下面的方法，快速减掉手臂上的肉肉。現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！

帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「俯身-肱三頭肌伸展」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【俯身-肱三頭肌伸展】運動步驟：

第一步：身體前傾，握住啞鈴，拇指朝前，上臂貼緊身體，與地面平行，前臂彎曲成90度。

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第二步：手腕往上抬，使用三頭肌伸展手臂達到頂峰後收縮，在頂端維持一秒再慢慢放下。

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【塑身小秘訣】：

「俯身-肱三頭肌伸展」這個動作，主要訓練到手臂的後側，做的時候保持身體核心與上臂的穩定，注意力放在手臂後側。做的過程當中要防止不要讓肩膀和手腕被壓迫，並且保持頭部伸直與身體的穩定很重要。需注意核心肌群的穩定，並維持正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。

俯身肱三頭肌伸展運動，一邊各做15下，做3組，中間休息時間為30秒~1分鐘。

「俯身-肱三頭肌伸展」小提醒。（插畫設計／羅德育）

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/塑身補習班-瘦手臂肱三頭肌伸展-020218101.html

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